Продукти з NMN: Скільки можна отримати з натуральних джерел

Продукти з NMN: Скільки можна отримати з натуральних джерел?

/ Блог / Від

Вищі рівні нікотинамідаденіндинуклеотиду (NAD+) в організмі пов’язані зі здоровим процесом старіння. Один із найкращих способів підтримувати це з віком — споживати продукти з NMN або приймати добавки, які містять нікотинамід мононуклеотид (NMN).

Продукти з NMN включають броколі, капусту, авокадо, креветки та багато інших. Однак їх концентрація в натуральних джерелах дуже мала порівняно з добавками.

У цій статті ми детально розглянемо, які продукти з NMN найбагатші на цю речовину, скільки їх потрібно споживати, і чому NMN добавки можуть бути кращим вибором для підтримки здоров’я.

авокадо як найбільше джерело NMN

Які продукти з NMN найкращі?

Продукти з NMN містять цю важливу речовину природним чином, але в дуже малих кількостях. Ви можете отримати NMN через їжу, таку як креветки, авокадо та броколі, але порівняно з добавками це мізерні дози.

Ось порівняння кожного харчового джерела та скільки вам потрібно з’їсти, щоб отримати еквівалент однієї порції капсул Neurogan Health NMN (900 мг).

ПродуктиNMN на 100 гІнші перевагиСкільки потрібно з’їсти для порівняння з 1 порцією капсул Neurogan Health NMN
Авокадо0.5–1 мгМістить здорові жири, вітаміни та мінерали90,000 – 180,000 г (450 – 900 цілих авокадо)
Горіхи0.5 мгРізні горіхи забезпечують NMN разом зі здоровими жирами, білком та клітковиною180,000 г (6,000 жменів горіхів)
Огірки0.1 мгМістять багато води та невелику кількість природного NMN900,000 г (3,000 огірків)
Помідори0.3–0.9 мгСвіжі помідори містять NMN і є чудовим джерелом вітамінів А та С100,000 – 300,000 г (667 – 2000 помідорів)
Молоко0.1 мгМолочні продукти, такі як молоко, містять NMN, а також багаті на кальцій та вітамін D900,000 мг (3,750 склянок молока)
Яловичина0.06–0.1 мгЯловичина є хорошим джерелом білка та есенціальних поживних речовин900,000 – 1,500,000 г (3,965 – 6,608 порцій стейків по 8 унцій)
Креветки0.3 мгКреветки також містять омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини300,000 г (20,000 креветок)
Риба0.05–0.1 мгПевні види риби, особливо жирна риба, містять NMN і багаті на омега-3 жирні кислоти900,000 – 1,800,000 г (4,500 – 9,000 стейків з лосося)

Навіть з найкращим джерелом — авокадо — вам потрібно було б з’їсти 450-900 цілих плодів, щоб отримати еквівалент однієї порції добавки NMN.

Як бачите, хоча продукти з NMN і існують у природі, їх концентрація далека від тих кількостей, які використовуються в наукових дослідженнях для підтримки рівня NAD+ (250-900 мг щодня).

Продукти з NMN: список найбагатших джерел

Серед усіх продуктів з NMN можна виділити лідерів за концентрацією:

Топ-5 продуктів з NMN:

  1. Авокадо (0.5-1 мг на 100 г) — найбагатше природне джерело
  2. Горіхи (0.5 мг на 100 г) — зручний перекус з NMN
  3. Помідори (0.3-0.9 мг на 100 г) — універсальний овоч
  4. Креветки (0.3 мг на 100 г) — морепродукт з омега-3
  5. Огірки, молоко, яловичина, риба (0.05-0.1 мг на 100 г) — додаткові джерела

Усі ці продукти з NMN корисні для загального здоров’я, але їх недостатньо для терапевтичного ефекту.

Продукти з NMN - тунець

Вітамін B3 — попередник NMN

Окрім прямих продуктів з NMN, ви можете споживати вітамін B3 (ніацин), який організм перетворює на NMN, а потім на NAD+. Цей процес підтримує енергетичний метаболізм, відновлення ДНК та сотні інших клітинних процесів.

Продукти з високим вмістом вітаміну B3:

  • Тунець: 22 мг вітаміну B3 на порцію
  • Індичка: 10 мг вітаміну B3 на порцію
  • Арахіс: 4 мг вітаміну B3 на порцію

Згідно з Національним інститутом здоров’я (NIH), рекомендована щоденна норма вітаміну B3 для дорослих становить 16 мг для чоловіків та 14 мг для жінок.

⚠️ Важливо: Максимальна безпечна доза — 30 мг на день. Передозування може спричинити почервоніння шкіри, розлади травлення, пошкодження печінки та проблеми зі зором.

Продукти з NMN

Чому продукти з NMN не завжди достатньо?

Хоча продукти з NMN є природними джерелами цієї речовини, вони мають суттєві обмеження:

  1. Низька концентрація — навіть найбагатші продукти з NMN містять менше 1 мг на 100 г
  2. Неможливі обсяги — для отримання 900 мг потрібно 450-900 авокадо на день
  3. Варіативність — вміст NMN залежить від свіжості, способу приготування та зберігання
  4. Калорійність — споживання великих обсягів їжі призводить до надлишку калорій

Саме тому дослідники рекомендують добавки NMN для досягнення терапевтичних доз.

Як виробляються добавки NMN?

Оскільки натуральні продукти з NMN містять недостатньо речовини, добавки виробляються в лабораторних умовах через біохімічні процеси.

Як виробляються добавки NMN

Методи виробництва добавок NMN:

1. Ферментація: Генетично модифіковані мікроорганізми (дріжджі або бактерії) перетворюють нікотинамід та рибозо-5-фосфат на NMN у контрольованому середовищі.

2. Хімічний синтез: Лабораторне з’єднання нікотинаміду та рибозо-5-фосфату з подальшим очищенням для отримання чистого продукту.

3. Ферментативний синтез: Використання ферментів для високоефективного перетворення попередників у NMN з максимальною чистотою.

Після синтезу NMN очищається, тестується на якість і формується у капсули, порошки, таблетки або жувальні цукерки.

Рекомендована доза: 250-500 мг на день, залежно від індивідуальних потреб та цілей здоров’я.

Продукти з NMN vs добавки: що обрати?

КритерійПродукти з NMNДобавки NMN
Концентрація0.05-1 мг на 100 г250-900 мг на порцію
ЗручністьПотрібні великі обсяги1-2 капсули на день
ЕфективністьНедостатньо для терапіїВідповідає дослідженням
ВартістьВисока (багато їжі)Помірна ($9-90 за місяць)
Додаткові перевагиВітаміни, мінерали, клітковинаКонцентрований NMN

Висновок: Продукти з NMN — чудове доповнення до здорового раціону, але для підтримки NAD+ та антивікового ефекту необхідні добавки.

Як включити продукти з NMN у раціон?

Хоча продукти з NMN не забезпечать терапевтичні дози, вони залишаються корисними для загального здоров’я:

✅ Додавайте авокадо до сніданків та салатів
✅ Перекушуйте горіхами (мигдаль, волоські горіхи)
✅ Включайте креветки та жирну рибу 2-3 рази на тиждень
✅ Споживайте свіжі помідори та огірки щодня
✅ Приймайте добавки NMN для оптимального ефекту

Така комбінація забезпечить вас не тільки NMN, але й здоровими жирами, білком, омега-3 та антиоксидантами.

Висновок

Продукти з NMN існують у природі, але їх концентрація занадто мала для досягнення терапевтичного ефекту. Авокадо, горіхи, креветки та інші джерела можуть доповнити раціон, але для реальної підтримки рівня NAD+ та здорового старіння необхідні якісні добавки NMN у дозах 250-900 мг на день.

Поєднуйте збалансоване харчування з продуктами з NMN та перевірені добавки для максимального ефекту! 🥑✨

Джерела:

  1. NADase, C. Recent research into nicotinamide mononucleotide and ageing.
  2. Alegre, G. F. S., & Pastore, G. M. (2023). Nad+ precursors nicotinamide mononucleotide (nmn) and nicotinamide riboside (nr): Potential dietary contribution to health. Current nutrition reports, 12(3), 445-464.
  3. Yi, L., Maier, A. B., Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., … & Kumbhar, V. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience, 45(1), 29-43.
  4. National Institute on Aging. (n.d.). Vitamins and minerals for older adults. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults

Застереження:

Управління з контролю за продуктами та ліками не оцінювало твердження, зроблені щодо цих продуктів. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування або профілактики будь-яких захворювань. Вся інформація, представлена тут, не є заміною або альтернативою інформації від медичних працівників. Перед використанням будь-якого продукту проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо потенційних взаємодій або ускладнень.

Кошик