Переваги NMN: 5 Наукових Фактів + Як Це Працює 2025

Чим корисний NMN? Добавки нікотинаміду мононуклеотиду (NMN) розглядаються для низки потенційних переваг для здоров’я — зокрема, за його потенціал підтримувати здорове старіння як попередник NAD+ (нікотинамідаденіндинуклеотид), кофермент, який усі наші клітини використовують для енергетичного метаболізму, відновлення та багатьох інших життєво важливих клітинних завдань.

Ми повинні підкреслити, що жодні добавки NMN не схвалені Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA) для лікування або профілактики старіння чи будь-яких захворювань, що означає, що теми, які ми обговоримо в цій статті, не призначені для заміни поради вашого медичного працівника.

Це виключно для задоволення цікавості щодо дієтичних добавок NMN та їх потенційних переваг для здоров’я.

Переваги NMN

Ажіотаж навколо нікотинаміду мононуклеотиду (NMN) походить від його здатності перетворюватися на NAD+, важливий компонент клітинного здоров’я.

NMN підтримує здорове старіння шляхом підвищення рівня NAD+, що допомагає в клітинному відновленні, підтримці ДНК та функції мітохондрій. Це може покращити виробництво енергії, допомогти регулювати метаболізм та потенційно покращити ефективність фізичних вправ. Хоча потрібно більше досліджень на людях, дослідження припускають, що NMN може відігравати роль у зменшенні пов’язаного з віком занепаду, підтримці здоров’я м’язів та сприянні загальній життєвій силі з віком.

Здоровий процес старіння

Дослідники зазначили, що наші природні рівні NAD+ (нікотинамідаденіндинуклеотид) знижуються з віком, і це пов’язано зі зниженням механізмів клітинного відновлення, дисфункцією мітохондрій та підвищеною сприйнятливістю до пов’язаних з віком захворювань.

Як попередник NAD+, переваги NMN розглядаються за його потенціал сприяти здоровому старінню шляхом доповнення NAD+ в організмі.

Дослідження на мишах показали, що прийом добавок NMN може ефективно підвищувати рівні NAD+, покращувати функцію мітохондрій та посилювати відновлення ДНК.

Дослідження на людях щодо NMN все ще перебувають на ранніх стадіях, тому є небагато висновків, але це виглядає перспективно.

Пілотне дослідження припустило, що прийом добавок NMN може безпечно підвищити рівні NAD+ у людей, потенційно підтримуючи метаболічну функцію та загальне здоров’я. Ці висновки підтверджують гіпотезу, що переваги NMN можуть бути цінним інструментом у сприянні довголіттю та пом’якшенні ефектів старіння, що може допомогти вам виглядати молодше.

Механізм, що стоїть за потенціалом NMN сприяти здоровому старінню, полягає в його здатності поповнювати рівні NAD+, тим самим покращуючи здатність організму відновлювати ДНК, зменшувати окислювальний стрес та підтримувати функцію мітохондрій.

Метаболізм та управління вагою

Деякі дослідження вказують на роль NMN у регулюванні метаболізму, що може вплинути на управління вагою.

Підвищуючи рівні NAD+, NMN допомагає активувати ферменти, які називаються сіртуїнами, які беруть участь у метаболічній регуляції, зберіганні жиру та витратах енергії. Одне дослідження 2011 року виявило, що прийом добавок NMN у мишей з ожирінням покращив їх чутливість до інсуліну та зменшив набір ваги, навіть без змін у дієті. Це припускає, що переваги NMN можуть допомогти регулювати метаболічні процеси, які сприяють ожирінню та метаболічним розладам.

Поки що немає реальних досліджень щодо добавок NMN для втрати або управління вагою у людей, але ці ранні висновки можуть заохотити майбутні клінічні випробування на людях.

Енергетичний метаболізм та здоров’я мітохондрій

Мітохондрії, енергетичні станції клітини, перетворюють їжу, яку ми їмо, в енергію.

Дослідження на мишах показали, що прийом добавок NMN може збільшити біогенез мітохондрій шляхом створення нових мітохондрій, що призводить до покращення фізичної витривалості та рівня енергії. Це припускає, що переваги NMN можуть включати роль у боротьбі з втомою та підтримці загальної життєвої сили.

Хоча потрібно більше досліджень на людях, механізми, спостережувані в дослідженнях на тваринах, надають міцну основу. NAD+ є критичним для функції мітохондрій, і шляхом поповнення рівнів NAD+, переваги NMN можуть допомогти підтримувати виробництво енергії, коли ми входимо в золотий вік.

Фізичні вправи та м’язова продуктивність

Під час фізичних вправ вашим м’язам потрібні значні кількості енергії, що виробляється мітохондріями. NAD+ бере участь у передачі електронів у мітохондріях, створюючи АТФ (аденозинтрифосфат) — основну енергетичну валюту клітини.

Підвищуючи рівні NAD+, переваги NMN можуть включати підвищення ефективності виробництва енергії, дозволяючи м’язам працювати важче та довше.

Невелике дослідження, опубліковане в 2021 році, спостерігало, що прийом добавок NMN у дорослих середнього та старшого віку покращив аеробну потужність під час фізичних вправ. Це вказує на те, що переваги NMN потенційно можуть допомогти людям підтримувати або навіть покращувати свою ефективність вправ з віком.

Переклад досліджень на тваринах у переваги для людей

Більша частина хвилювання навколо прийому добавок NMN походить від багатообіцяючих спостережень у моделях мишей.

Ці дослідження показали, що NMN може значно підвищити рівні NAD+, покращити функцію мітохондрій та продовжити тривалість життя мишей. Однак ці самі переваги NMN у мишей не завжди можуть безпосередньо перекладатися на людей з такою ж значущістю.

Тим не менш, початкові випробування на людях припускають, що прийом добавок NMN може безпечно підвищити рівні NAD+ у людей, подібно до ефектів, спостережуваних у дослідженнях на тваринах. При цьому необхідні довгострокові дослідження, щоб краще зрозуміти вплив цих переваг та порівняти їх з ефектами, спостережуваними в моделях тварин.

Чим корисний NMN? Користь NMN також може відрізнятися від людини до людини, залежно від таких факторів, як вік, генетика, спосіб життя та загальний стан здоров’я.

Як працює NMN?

NMN є попередником NAD+, що означає, що він перетворюється на NAD+ всередині клітин.

Ось спрощена версія процесу:

1. Прийом добавок з NMN: Коли ви приймаєте добавки NMN, молекули NMN потрапляють у ваш кровотік і транспортуються до різних тканин та органів по всьому тілу. NMN є хорошим попередником NAD+, оскільки він може проходити через клітинну мембрану безпосередньо або через специфічні транспортери, як-от нещодавно ідентифікований транспортер Slc12a8 (це відрізняється для нікотинаміду рибозиду (NR) як попередника), який полегшує вхід NMN у клітини.

2. Перетворення на NAD+: NMN перетворюється на NAD+ всередині клітин. Це перетворення ініціюється ферментом нікотинамід мононуклеотид аденілілтрансфераза (NMNAT). Цей фермент має три форми (NMNAT-1, NMNAT-2 та NMNAT-3), розташовані в різних частинах клітини, таких як ядро, цитоплазма та мітохондрії. NMNAT додає частинку аденозиндифосфату (ADP) до NMN, що призводить до утворення NAD+.

3. Формування NAD+: NAD+ необхідний для окисно-відновних реакцій, де він чергується між своєю окисленою формою (NAD+) та відновленою формою (NADH). NAD+ бере участь у метаболічних шляхах, таких як гліколіз, цикл лимонної кислоти (цикл Кребса) та окислювальне фосфорилювання, які всі задіяні у виробництві енергії. NAD+ також необхідний для відновлення ДНК, експресії генів та процесів клітинної сигналізації, зокрема тих, що включають сіртуїни, сімейство білків, які регулюють старіння та метаболізм.

Чому послідовний прийом підвищує користь NMN?

Переваги NMN найімовірніше будуть помітні при послідовному використанні правильних доз.

NAD+ не є стабільною молекулою — він постійно використовується в різних клітинних процесах, особливо в енергетичному метаболізмі та клітинному відновленні. Коли рівні NAD+ виснажуються, ефективність цих процесів знижується.

Прийом добавок з продуктами NMN надає попередник, який організм може швидко перетворити на NAD+, допомагаючи відновити та підтримувати оптимальні рівні. Це постійне поповнення необхідне, оскільки без послідовного прийому добавок рівні NAD+ можуть знову впасти, зменшуючи потенційні переваги з часом.

Тож чи ви насолоджуєтеся прийомом регулярних попередньо дозованих капсул, жувальних цукерок NMN, крапель NMN або сирого порошку NMN щодня, почати у віці 30 або 40 років — це гарна ідея. Це може допомогти підтримувати рівні NAD+ до того, як вони значно знизяться.

Для тих, кому за 50 і старше, ще не пізно взяти під контроль свої рівні NAD+. Послідовний прийом добавок NMN на цьому етапі може допомогти підтримувати рівні енергії, підтримувати здорове старіння та сприяти загальному клітинному здоров’ю.

Джерела:

Covarrubias, A. J., Perrone, R., Grozio, A., & Verdin, E. (2021). NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nature reviews Molecular cell biology, 22(2), 119-141.
Shade, C. (2020). The science behind NMN–A stable, reliable NAD+ activator and anti-aging molecule. Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, 19(1), 12.
Yi, L., Maier, A. B., Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., … & Kumbhar, V. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience, 45(1), 29-43.
Zhang, Y., Zhu, W., Wang, M., Xi, P., Wang, H., & Tian, D. (2023). Nicotinamide mononucleotide alters body composition and ameliorates metabolic disorders induced by a high‐fat diet. IUBMB life, 75(6), 548-562.
Wang, H., Sun, Y., Pi, C., Yu, X., Gao, X., Zhang, C., … & He, X. (2022). Nicotinamide mononucleotide supplementation improves mitochondrial dysfunction and rescues cellular senescence by NAD+/Sirt3 pathway in mesenchymal stem cells. International Journal of Molecular Sciences, 23(23), 14739.
Liao, B., Zhao, Y., Wang, D., Zhang, X., Hao, X., & Hu, M. (2021). Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 1-9.