Чи використовують CBD для концентрації?

CBD для концентрації вважається одним із найбільш перспективних напрямків його використання. Ця сполука має безліч корисних властивостей: вона сприяє розслабленню, покращенню настрою та загального самопочуття завдяки взаємодії з ендоканабіноїдною системою (ECS). Коли організм краще справляється зі стресом, здатність зосереджуватися на складних розумових завданнях помітно зростає.

Якщо ви плануєте використовувати CBD для концентрації, варто обрати продукти на основі повного спектра екстрактів конопель. Вони містять широкий спектр канабіноїдів та терпенів, які підсилюють ефекти CBD. Завдяки синергії між компонентами екстракту досягається краще розслаблення та покращується когнітивна функція.

Наприклад, терпени альфа-пінен і лімонен сприяють зниженню щоденного стресу, покращенню настрою та концентрації. Ось кілька способів, як ви можете використовувати CBD для підвищення продуктивності.

1. Забезпечте якісний сон за допомогою CBD

Якщо ви почуваєтеся втомленими та млявими протягом дня, це може бути через недостатній або неякісний сон. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують дорослим спати 7–9 годин щодня. Навіть втрата 2 годин сну може негативно вплинути на концентрацію, пам’ять і прийняття рішень наступного дня.

CBD допомагає розслабитися, сприяючи засинанню та підтриманню сну. Ендоканабіноїдна система регулює наші цикли сну та неспання через активацію рецепторів CB1, які сприяють або сну, або бадьорості.

Для покращення сну рекомендується приймати CBD у вищих дозах за годину до сну разом із дотриманням основних правил гігієни сну, таких як затемнення приміщення, уникнення екранів і підтримка комфортної температури в кімнаті.

2. Додайте CBD до ранкової кави

Для багатьох людей кава є невід’ємною частиною ранкової рутини. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, підвищуючи рівень кортизолу та частоту серцевих скорочень, що робить нас більш бадьорими.

Однак надмірна кількість кофеїну може викликати дратівливість, тривогу та нервозність, що знижує продуктивність. CBD може пом’якшити ці негативні ефекти, допомагаючи уникнути перенапруження нервової системи, що виникає під дією кофеїну.

Щоб уникнути сонливості від CBD уранці, краще використовувати низькі або середні дози.

3. Подолайте “Zoom-втому” за допомогою CBD

Під час дистанційної роботи чи навчання відеоконференції стали звичайною частиною нашого життя. Проте “Zoom-втома” може виснажувати, впливаючи на настрій, мотивацію та енергію.

Цей феномен виникає через високі когнітивні вимоги віртуальної комунікації, де бракує звичних невербальних сигналів, що збільшує зусилля, необхідні для взаємодії.

CBD може допомогти зменшити втому та підвищити мотивацію, активуючи 5-HT1A рецептори, що сприяють виділенню дофаміну — важливого нейромедіатора, який регулює мотивацію, задоволення та концентрацію.

4. Полегшіть фізичний дискомфорт за допомогою CBD

Тривале сидіння перед комп’ютером може негативно вплинути на ваш настрій та продуктивність через напруження м’язів чи біль. CBD-продукти для зовнішнього застосування, як-от креми або мазі, можуть зменшити дискомфорт, сприяючи концентрації та загальному комфорту.

Способи покращення концентрації за допомогою CBD

Додаткові поради для підвищення концентрації

• Використовуйте CBD для концентрації регулярно. Для максимального ефекту слід приймати CBD постійно, оскільки він підтримує тонус ендоканабіноїдної системи, покращуючи реакцію організму на стрес.
• Дотримуйтесь ранкової рутини. Структурований початок дня допоможе налаштуватися на продуктивну роботу.
• Зосереджуйтесь на одній задачі. Мультизадачність знижує ефективність і збільшує ризик помилок. Краще приділяти увагу одній задачі за раз, виділяючи для цього чіткі часові блоки.

CBD може стати корисним доповненням до вашого повсякденного життя, допомагаючи зберігати ясність розуму, зосередженість і покращувати здатність справлятися зі стресом.

Фізична активність

Той факт, що фізичні вправи корисні для здоров’я, не є новиною.

Фізична активність підвищує рівень енергії, покращує настрій і сприяє розумовій працездатності. Одне дослідження виявило, що фізичні вправи на робочому місці позитивно впливають на продуктивність у сидячих професіях [10].

До найкращих вправ із низьким рівнем навантаження, які підвищують концентрацію та продуктивність під час роботи чи навчання, належать швидка ходьба, йога та аеробні вправи низької інтенсивності.

Якщо вам важко зосередитися на завданнях, спробуйте приділяти навіть 20 хвилин фізичній активності щодня. Для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань можна використовувати олію CBD.

Регулярні перерви

Перерви так само важливі, як і виконання роботи. Регулярний відпочинок під час навчання чи роботи допомагає краще запам’ятовувати інформацію та відновлювати енергію, що дозволяє довше зберігати концентрацію.

Дослідження Університету Іллінойсу показало, що навіть короткі перерви можуть значно покращити здатність учасників залишатися зосередженими на завданні протягом тривалого часу [10].

Практичним способом впровадження перерв у робочий або навчальний день може стати використання техніки Pomodoro.

Ця техніка управління часом включає розбиття роботи на інтервали по 25 хвилин, розділені короткими 5-хвилинними перервами. Ви можете експериментувати з тривалістю роботи та відпочинку, підбираючи оптимальний ритм для себе. Головне — регулярно робити перерви для відновлення енергії.

Побічні ефекти CBD для концентрації

Хоча CBD добре переноситься організмом, це не означає, що він не може викликати побічних ефектів.

До можливих побічних ефектів CBD належать:

• сонливість;
• головний біль;
• сухість у роті;
• нудота;
• діарея.

Більшість побічних ефектів зникають через 8 годин. Щоб уникнути негативних наслідків, важливо не перевищувати рекомендовану дозу CBD. У нас є окрема стаття про побічні ефекти CBD желейок.

Висновок:

CBD для концентрації стає дедалі популярнішим завдяки своїм численним перевагам. Окрім покращення фокусування, він підтримує різні аспекти здорового способу життя — знижує рівень стресу, покращує якість сну, допомагає впоратися з дискомфортом і, як результат, сприяє підвищенню продуктивності.

Як ми згадували на початку статті, продуктивність залежить від двох аспектів: ефективного управління часом та загального стану здоров’я. Чим краще ви себе почуваєте, тим ясніше мислите та краще зосереджуєтесь.

Найефективніші продукти CBD для концентрації виготовляються на основі екстрактів повного спектра, оскільки вони містять широкий спектр канабіноїдів і терпенів, які підсилюють переваги CBD. Синергія компонентів рослини сприяє кращому засвоєнню та підвищує їхню ефективність.

Якщо ви хочете дізнатися більше способів інтеграції CBD у свій стиль життя, ми підготували багато корисних матеріалів у нашому блозі.

Щоб купити CBD в Умані або іншому місті України, достатньо оформити заявку на сайті або зателефонувати. Доставка продукції здійснюється в будь-яке місто, де є працюючі відділення поштових служб.

Часті запитання про CBD для концентрації

Список джерел:

1. Mechoulam, R. (2005). Plant cannabinoids: a neglected pharmacological treasure trove. British journal of pharmacology, 146(7), 913-915.
2. Salehi, B., Upadhyay, S., Erdogan Orhan, I., Kumar Jugran, A., LD Jayaweera, S., A. Dias, D., … & Sharifi-Rad, J. (2019). Therapeutic potential of α-and β-pinene: A miracle gift of nature. Biomolecules, 9(11), 738.
3. How Much Sleep Do I Need? Center For Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
4. Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric disease and treatment.
5. Murillo-Rodríguez, E. (2008). The role of the CB1 receptor in the regulation of sleep. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32(6), 1420-1427.
6. Bakas, T., Van Nieuwenhuijzen, P. S., Devenish, S. O., McGregor, I. S., Arnold, J. C., & Chebib, M. (2017). The direct actions of cannabidiol and 2-arachidonoyl glycerol at GABAA receptors. Pharmacological research, 119, 358-370.
7. Yao, Y., Zhao, S., Zhang, Y., Tang, L., An, Z., Lu, L., & Yao, S. (2018). Job-related burnout is associated with brain neurotransmitter levels in Chinese medical workers: a cross-sectional study. Journal of International Medical Research, 46(8), 3226-3235.
8. Zlebnik, N. E., & Cheer, J. F. (2016). Beyond the CB1 receptor: is cannabidiol the answer for disorders of motivation?. Annual review of neuroscience, 39, 1.
9. de Miranda, D. M., da Silva Athanasio, B., Oliveira, A. C. S., & Simoes-e-Silva, A. C. (2020). How is COVID-19 pandemic impacting mental health of children and adolescents?. International journal of disaster risk reduction, 51, 101845.
10. Coulson, J. C., McKenna, J., & Field, M. (2008). Exercising at work and self‐reported work performance. International Journal of Workplace Health Management, 1(3), 176-197.
11. Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439-443.
12. Marsicano, G., & Lafenêtre, P. (2009). Roles of the endocannabinoid system in learning and memory. Behavioral neurobiology of the endocannabinoid system, 201-230.
13. Maroon, Joseph, and Jeff Bost. “Review of the neurological benefits of phytocannabinoids.” Surgical neurology international 9 (2018).